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ここもストレッチ!パート2

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こんにちわ!
整体師の稲垣です。

今回は『おしりのストレッチ』をご紹介します。
おしりの筋肉『大臀筋(ダイデンキン)』は腰痛もちの方は
硬くなっていますので、しっかりと伸ばすことをお勧めします!

まず、椅子に浅く座ります。
片方の足を反対側の膝にのせ、地面と平行に開きます。
そして、上半身をそのまま前に倒します。

頭が下がらないように注意して、上半身を倒します。
そのままの体勢で、自然に呼吸をし10秒ほどキープします。
おしりの外側の筋肉が伸びているのを感じながら

反対側も同じように伸ばします。

ストレッチするときの注意点は
痛いのを我慢しないことです。
『痛くないと効果がない』と思い無理してしまう方もいらっしゃいますが
筋肉を痛めてしまいますので、無理はしないで下さい。

是非、やってみてください。